Sizin için hazırladığımız ücretsiz nasıl hızlı kilo verilir yöntemleri Diyet listesi ve spor programı ile Fazla Kilolarınızdan kurtulmanızı sağlıyoruz.

Nasıl hızlı kilo verilir? Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, birçok diyet planı sizi aç veya tatminsiz hissetmenizi sağlar. Bunlar bir diyette zorlanabileceğiniz başlıca nedenlerdendir.

Bu makale tamamen okuyucu dostu hazırlanmıştır. Diğer web siteleri gibi google robotları için hazırlanmamıştır. Bilimsel ve yapılması mümkün bilgiler içermektedir.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir Tamamen bilimsel ilerliyoruz

Bazı web siteleri gibi 1 haftada 10 kilo verdiren diyet gibi iddiamız kesinlikle yok. Biz nasıl kilo verilir sorunuza bilimsel ve doğru bilgiler ile cevap veriyoruz. 1 haftada 10 kilo vermek gibi düşüncen varsa bu mümkün değil çünkü hızlı kilo verme bu değil

1 Ayda 10 kilo vermek mümkün mü

Nasıl hızlı kilo verilir

Evet mümkün ama kilonuz ne kadar fazlaysa o kadar hızlı kilo verilir de unutmayın. Örneğin a kişisinin 20 kilo fazlası var a kişisi 1 ayda 10 kilo verebilir. B Kişisinden pay biçelim şimdi de b kişininde fazlalık olarak sadece 3 kilo fazlası var b kişisi a kişisinden daha yavaş zayıflayacatır. Çünkü onun vermesi gereken kilo daha az

Sağlıksız ama Nasıl hızlı kilo verme

Sağlıksız ama Nasıl hızlı kilo verme

Bir çok kişinin corona virüsünden dolayı evde hareketsiz kaldığı için bu konu da çıldırmış durumda bu tarz araştırmalar yapıyorlar. Peki böyle bir gibi bir hata yaptınız diyelim sonuçları neler olacak bakalım.

Sonuçları

  1. Enerji kaybı
  2. Kırılgan saç ve tırnaklar
  3. Saç Dökülmesi
  4. Aşırı yorgunluk
  5. Bağışıklılık sisteminde zayıflama
  6. Kemik erimesi

Nasıl Hızlı Kilo Verilir İdeal kilonuzu hesaplayın

hızlı kilo vermek için İdeal kilonuzu hesaplayın

Öncelikle hedefiniz olan nasıl hızlı kilo Verilir ideal kilonuzu hesaplayın. Unutmayın başkası için değil kendi sağlınız için kilo vereceksiniz. Hesapladıktan sonra yapmanız gereken diğer işlem günlük alacağınız kalori miktarını hesaplamak olacak sizlere tane tane yol yol anlatacağım söylediklerimi uyguladığınız zaman sizde fit olacaksınız. Eski bilgiler yok tamamen abartı bilgiler yok tıklanmak için sadece BİLİMSEL

Hızlı kilo vermek için Kalori hesaplama

hızlı kilo vermek için Kalori hesaplama

Kalori hesaplamak günlük alacağınız kalori miktarını söyleyen bir uygulama günlük alacağınız kalori miktarını hesapladıktan sonra alacağınız kalori miktarında açık bırakmak size Nasıl hızlı kilo verilir sorusuna en iyi yanıtlardan birisi çünkü önemli olan kalori

Kalori açığı oluşturmak

Nasıl Hızlı kilo verilir tam burada başlıyor aslında şimdi burayı çok dikkatli okumanızı rica ediyorum.

Ahmet 80 kilogram ve boyu 1.76 18 yaşında bir delikanlı ve ahmetin günlük alması gereken kalori miktarı 3.305 Ahmet gün içinde yediği öğünleri toplam 2.750 kaloriye ayarlıyor ve günlük 500 e yakın bir kalori açığı oluşturuyor bu da Ahmetin haftada kilo vermesine yardımcı oluyor. Sporla beraber daha fazla kilo verilebilir.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir diyet programı

Fitnesil ekibinin senin için hazırladığı diyet listesi bu diyet programına uymak sana fit bir görünüm kazandıracak. Diyet programımız çok ta sıkıcı değil 🙂

Diyet programında başlıca uymanız gereken kurallar ve almanız gereken besinler

Dikkat ettiyseniz kilo verme diyetinde 2 şeyin üstünde çok fazla durdum 1.si protein 2.si su tüketmek protein ve suyun nasıl kilo verilir de etkisi ne kadar merak ediyormusunuz. Diyet listesi sadece aç kalmak değildir. Almanız gereken besinleri alamazsanız sağlığınızdan olursunuz.

Kilo vermek için Protein Alımını Arttır

Protein, Nasıl Hızlı Kilo Verilir için en önemli besindir .

Protein almak kaslarınızı besleyip daha fazla kalori yakmanıza ve metabolizmanızın çok hızlı çalışmasına katkı sağlıyor. Ayrıca gece yarısı kalkıp atıştırma arzusununun da önüne geçiyor. Nasıl hızlı kilo verilir

Diyetinize sadece protein eklemek kilo vermenin en kolay ve etkili yollarından biridir. Full body antrenman programı da kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo vermek için Yemekleri yavaş çiğneyin

Nasıl hızlı kilo verilir yemekleri yavaş çiğneyerek mi? Evet besinlerinizi yavaş çiğneyin çünkü beyniniz doyduğunu geç anladığı için yavaş yavaş yediğiniz için doyduğunuzu hissedeceksiniz. Ve kilo vermenize yardımcı olacak.

Düzenli uyku Hızlı kilo verme de çok önemli

Düzenli uyku kilo vermenizde beslenme ve egzersiz kadar önemlidir.

Çalışmalar, çocuklarda %89 ve yetişkinlerde % 55 düzensiz uyku sebebinden obezite artışının olduğunu söylüyor. Düzensiz uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu göstermektedir.

Yemeklerde baharat tüketmek Hızlı Kilo Verdirir

Yemeklerinizde baharat tüketin. Biber, metabolizmayı artırabilecek ve iştahınızı biraz azaltabilecek baharatlı bir bileşik olan kapsaisin içerir.

Bununla birlikte, insanlar zaman içinde kapsaisin etkilerine karşı tolerans geliştirir. Ve uzun vadede iştahınızı kesip kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için Sabah Öğünü’nü Atlama (09:00)

Sabah kahvaltı yapmak güne mutlu ve dinç başlamınız için olmazsa olmaz. Kilo verdiren diyet listesi ile başlangıcımız olan yumurta protein açısından mükemmel

Hızlı kilo vermek için Kahvaltıya başlamadan önce 1 bardak su içmeyi sakın unutmayın.
  • 2 Yumurta
  • 50 gr lor peynir
  • 8 Adet zeytin
  • 2 Adet salatalık
  • 1 Adet yarım domates
  • 2 dilim tam buğday ekmek
  • yaklaşık 50 gr yoğurt
  • Şekersiz sade türk kahvesi (yağ yakmayı hızlandırır)
  • ya da Şekersiz çay

Ara öğün (11:00)

Ara öğünde karınınız biraz acıkması ile birlikte kan şekerinizi düzenlemeniz açısından kendinize 1 adet elma 1 bardak su ve badem fıstık fındık gibi proteini bol olan kuruyemişlerle ödüllendirebilirsiniz. Kuruyemişlerden maksimum 50 gr dan fazla almayın.

Öğle Öğünü (13:00)

Ara öğünden bu vakite kadar bol bol su içtiğinizi tahmin ediyorum. Ama 1 bardak su içerek tekrar öğle öğününe başlıyoruz. Eğer içmezseniz kilo vermenin temel hususu su içeyi kaçırırsınız o yüzden çok önemli 1 bardak su ile öğünümüze başlamak

  • 200 gr haşlanmış tavuk göğüsü ya da (150 gr kırmızı et)
  • Ya da o an dolabınızda et yoksa
  • 1 Porsiyon Kırmızı mercimek, nohut, kuru fasülye, sebze yemeği tüketebilirsiniz.
  • 3 Dilim tam buğday ekmek
  • 50 gr yoğurt içinde kimyon ve pul biber olması daha iyi olacaktır.
  • Sınırsız salata bol limonlu

Ara öğün (15:00)

Bol bol su içtiniz şimdi 1 bardak daha lütfen 🙂 Su içmek nasıl kilo vermeye yardımcı olacak.

  • 1 Adet elma
  • 2 avuç beyaz leblebi

Akşam yemeği (18:00)

Akşam yemeğinde genellikle yağı az olan düşük kalorili yemekler hazırlamanız gerekiyor. Düşük kalorili yemekler Nasıl hızlı kilo verilir için ilk adım Örneğin

  • 1 porsiyon çorba
  • 1 dilim ekmek
  • 50 gr yoğurt
  • sınırsız salata
  • 1 porsiyon sebze yemeği

Nasıl Hızlı verilir hakkında küçük bir Motivasyon

Hızlı kilo verme hakkında küçük bir Motivasyon

Erken uyumaya çalışın geç saatlere kadar kalırsanız açlıktan dolayı diyetinizi bozabilirsiniz. Unutmayın diyeti herkes bozar ben bile bozuyorum bazen önemli olan bozduğun günün ertesi tekrar diyete dönebilmek.

Ben diyeti bozdum artık yapmayacağım demek kesinlikle yok! Diyeti bozsanız bile etesi gün devam edeceksiniz. Ancak böyle başarı sağlayabilirsiniz. Unutmayın en iradeli insan bile yaptığı işten bir an vazgeçebilir ama bunu sürekli hale asla getirmez. Ertesi gün tekrar devam eder. Sende bunu yap sakın vazgeçme

Nasıl hızlı kilo verilir için Spor Programı

hızlı kilo verme Spor Programı

Spor salonuna gitmeyen birisi için ele alıyoruz bu makaleyi spor salonları için ayrıca makele gelecek ya da bu dediğimiz yöntemleri spor salonlarında uygulayabilirsiniz. Nasıl hızlı kilo verilir hakkında daha çok bilgi sahibi olacaksınız.

Bu sizin metabolizmanıza bağlı olarak değişir mesela metabolizması çok iyi çalışan birisi 40 dakika da 400 kalori yakarken siz 300 yakabilirsiniz ama bu sorun değil spor yapmaya devam ederek metabolizma hızınısı arttıracağız.

Evde Hızlı Kilo Vermek İçin Yapmanız Gerekenler

Vacuum Bel İnceltme Antrenmanı

Bu antrenman da kas yapmazsınız sadece belinizi inceltir. Kadınlarda yapabilir.

Evde Hızlı kilo verme antrenmanı Efsane yağ yaktırır

Nasıl hızlı kilo verilir Günlük Yürüyüş Yapmak

Vücudunuzun sıkılaşmasını ve çok daha güzel görünüme sahip mi olmak istiyorsunuz. Günde yürüyüş yapmak kolay kilo vermenize yardımcı olacak kilo vermek için en az günde 40 dakika yürümeniz şart.

Hızlı kilo verme spor programı ile kilolardan kurtul

Makelemizi okuduğun için teşekkür ediyoruz. Daha sağlıklı ve fit nesiller için elimizden geleni yapıyoruz. Daha da fit olmanız dileğiyle iyi günler hepinize 🙂

Leave a comment